fbpx
Adéla třetinová
osobní rozvoj & fitness

Jak posílit imunitu?

Ahoj u nového článku! 🙂 Téma imunity je teď dost aktuální, a tak jsem se pro vás rozhodla sepsat pár tipů, abyste mohli o svou imunitu co nejlépe pečovat a zaručili si tak zdraví! 🙂 Takže co vám pomůže si udržet vaše zdraví?…

1) Strava je základ

Ano, je tomu opravdu tak. Všechno, co my jíme, tak má obrovský vliv na naší imunitu, protože stav našeho zdraví a stav naší imunity závisí na stavu našich střev. Proč tomu tak je? Ve střevech se totiž nachází souhrn bakterií – tzv. ,,mikrobiom”, od kterého se vše odvíjí. Pokud jsou tyto bakterie v souladu, tak je naše zdraví v pořádku a naše imunita je opravdu silná! Ale pokud není v pořádku a to vlivem nadměrné konzumace cukru, ztužených tuků, alkoholu, ale také i stresu, tak ani naše zdraví není v pohodě.

mikrobiom

Východisko je tedy jíst zdravě a vyváženě. Omezit konzumaci cukru, ztužených tuků, nadměrného množství soli, alkoholu a zpracovaných výrobků a polotovarů – jako například tavené sýry, salámy a podobné věci, kde je moc přidaných látek a neprospěšných éček. Zároveň zařadit takové potraviny, které jsou pro naše tělo vhodné a které podpoří náš mikrobiom. Jsou to probiotické potraviny jako – dostatek vlákniny, kysané mléčné výrobky, kysané zelí a fermentované nápoje jako například kombucha. Vlákninu najdete především v ovesných vločkách, ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích. Pokud si necháte vločky namočené přes noc ve vodě, tak budou dokonce pro váš mikrobiom ještě více hodnotné, protože se stanou fermentovanými! 🙂

Já ovesné vločky přes noc namáčím každý den a před jejich konzumací si dávám ráno vlažnou vodu s citrónem a lžičku lněného semínka. Můžu říct, že od té doby, co tento rituál dělám, tak si mé trávení zpívá radostí! 😀 Lněná semínka také nechám přes noc namočená ve vodě, protože jsou lépe stravitelnější a stačí opravdu jen lžička. Kromě toho, že je lněné semínko dobré pro naše střeva, tak je bohaté na Omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které působí v našem těle PROTIzánetlivě! 🙂

Pokud nevíte, co zdravého vlastně jíst, tak si přečtěte TENTO článek anebo sledujte na mém Instagramu recepty, které pravidelně přidávám. 🙂 Anebo si také můžete pořídit mou online Motivační kuchařku plnou zdravých a rychlých receptů, ale také teorie o zdravém stravování.

2) Vitamíny a minerály

Naši imunitu posílíme hlavně i vitamíny! Důležitý vitamin pro lepší imunitu je vitamin C. Takže nakoupit citróny a dávat si je do vody. Vodu tím zároveň ochutíte, takže vám bude více chutnat, plus dostanete do sebe vitamin C. Dále určitě nezapomínejte na konzumaci ovoce jako jsou mandarinky, jablka, banány, kde taky najdete spoustu hodnotných vitamínů, minerálů, ale také vlákninu. Bohužel v dnešní době ovoce a zelenina už nedosahují takové kvality jako tomu bylo dřív a může být na nich spoustu pesticidů. Z toho důvodu je super užívat vitamíny, které vám dodají vše, co vaše tělo potřebuje. 🙂 Ale pozor na jejich výběr, protože například vitamíny z lékárny mají většinou rozpustnost v těle jen 20%.

jak posílit imunitu - vitamíny

Já osobně už dlouho užívám komplex vitamínů, kde v jedné dávce najdete všechny vitamíny a minerály, a zároveň je k tomu dávka Omega-3 nenasycených mastných kyseliny. Ty jsou totiž také nezbytné pro naše tělo, ale zároveň slouží i k tomu, že vitamíny A, D, E, K jsou rozpustné jen v tucích, tudíž to má velký význam to takto spolu užívat. 🙂 Jestli byste o vitamínech chtěli více informací, tak mi napište a já vám je zařídím se slevou. 🙂

3) Pohyb léčí 

Ano, zavřeli nám všechna fitka, ale víte co? Cvičit můžete krásně i doma! 🙂 Díky pohybu se vám budou vyplavovat endorfiny – hormony štěstí a vy budete mít hned o něco lepší náladu. Zároveň ten skvělý pocit, že jste pro sebe něco udělali bude tak skvělý, že budete chtít cvičit další den znova a znova, až se z toho stane vášeň a životní styl. 🙂 A pokud se vám nechce jít cvičit, tak super tip je právě představit si ten pocit po odcvičení, protože ten je nepopsatelný… 🙂 Navíc vám pohyb zaručí lepší imunitu, lepší kondici a celkově zdraví.

Pokud nevíte, co doma cvičit, tak se podívejte na Instagram, kde dávám často cvičící videa! 🙂 A jestli byste ve cvičení chtěli mít rychlejší výsledky a větší řád + ovládat stravu a myšlení, tak můžete zvážit Program Vysněné Tělo.

4) Meditace, ledová sprcha a další rituály

Když budete meditovat, tak vás to neskutečně zklidní. Budete najednou cítit, jak vaše srdce bije. Budete najednou cítit tu čistou lásku, která je uvnitř vás. Vaše mysl se zklidní, přestanou létat myšlenky strachu a budete mít lepší náladu. Já medituji každý den a od té doby se cítím opravdu skvěle. 🙂 Změnilo mi to život, když jsem začala vnímat, že mé tělo není jen fyzické, ale že uvnitř nás všech je něco mnohem hlubšího – Vyšší já, Vesmír, Bůh, Zdroj (pojmenujte to tak, jak to souzní s vámi). 🙂

Ledová sprcha po ránu vám dá takový úžasný šok, že vás žádná nemoc fakt neskolí! 😀 Tato sprcha ve vás vyvolá disciplínu a odbourá strachy. Stanete uvnitř vás silnějšími a budete i snáze překonávat překážky. Tím, že vás naučí disciplíně, tak se vám bude i lépe držet zdravá strava a režim ve cvičení. 🙂

A jaké jsou mé další rituály? Například soustředit se na dech. Dech je prostě životní energie, co bychom dělali, kdybychom nemohli dýchat? Dech je to nejdůležitější, co máme. A proto se někdy zastavím, sednu si a začnu opravdu zhluboka dýchat. Najednou cítím, jak se ve mně probouzí energie, buší mi srdce a je mi krásně. 🙂 Příčina únavy u většiny lidí je taková, že nedýchají zhluboka až do břicha, ale jen plytkým dýcháním do plic. Nemají tak dostatečné množství kyslíku a energie. Tudíž se na to zkuste zaměřit a já věřím, že vás to neskutečně nabije. 🙂

meditace

5) Pozitivní vibrace a vibrace lásky

Chápu to, že se v dnešních dnech spoustu z nás nechá ovlivnit strachem. My se pak nacházíme v energii strachu, která ale bohužel přitahuje situace strachu – aneb podobné přitahuje podobné a kam dáváte pozornost, tomu dáváte energii a to se odehrává ve vašem životě. Proto se nenechávejte strhnout davem, ale buďte jedni z těch, kteří si vybírají lásku. Když se totiž všichni zaměříme na lásku, vděčnost a radost, tak se spojí naše kolektivní vědomí a energie se přesune na ty pozitivní věci. 🙂 Kdyby tohle věděl celý svět, tak už to vypadá úplně jinak. Bohužel tomu tak není a spoustu lidí se nechává ovlivnit strachem. Proto se spojme a pojďme probudit co nejvíce lidí a šířit do světa lepší myšlení! 🙂

A jak si co nejrychleji přivolat lepší vibrace? Buď si můžete jít zameditovat, jak jsem psala výše anebo stačí jen jednoduché cvičení. A to takové, že se zastavíte a začnete myslet na to, za co jste ve vašem životě vděční. Když se zaměříte na tyto věci, tak najednou změníte vaši pozornost, která už nepůjde do strachu, ale do vděčnosti a lásky. 🙂 A já začnu: ,,Jsem vděčná, že píšu tento článek a že jsem si splnila sen a založila blog. Jsem vděčná za vodu a jídlo, protože v ostatních zemích, kde se válčí, to není vůbec jistota. Jsem vděčná za moji rodinu. Jsem vděčná za to, že se tak dobře starám o moje tělo, že jím zdravě a cvičím a díky tomu jsem se uzdravila ze spoustu věcí. Děkuji, že jsem zdravá. Děkuji, že čtete můj blog… ♥”

Ze srdce na závěr…

Pojďme se všichni spojit a rány světa zahojit.
Nechme projevit náš vnitřní hlas, který sídlí v každém z nás. 
Budeme se starat o naše tělo a duši, protože pak naše srdce radostí buší.
Všichni to zvládneme v to já věřím, ale teď už je konec článku, tak já zas běžím… 🙂 

Pokud Vám pomáhají mé články, videa, recepty, cviky a další má tvorba, tak mě můžete podpořit příspěvkem. Vážím si jakékoli částky a mockrát Vám děkuji. Díky tomu můžu pro Vás i nadále tvořit věci, které Vám budou pomáhat, motivovat, inspirovat a vzdělávat Vás.
Mé číslo bankovního účtu: 276792731/0300
Děkuji, děkuji, děkuji. ♥

-Program Vysněné Tělo a Motivační kuchařka – klikni ZDE
-Chci odebírat nové články – klikni ZDE
-Rady, tipy, recepty a můj každodenní život v InstaStories na mém Instagramu
-Rady, tipy, recepty a cvičící videa můžete sledovat na mé Facebookové stránce
-Má videa najdete tady na mém YouTube kanálu

jak posílit imunitu

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *